Geposted 05.02.2017

#Transport #Neuseeland

Die 10 besten Tipps gegen Jetlag

Jetlag - der schlimmste Feind aller Reisenden, ganz egal, wie viele Flüge sie schon auf dem Buckel haben. Aber keine Sorge, für alle Langstrecken-Fluggäste gibt es Hoffnung! Hier sind die zehn besten Tipps gegen den "Zeitzonenkater".

Fliegen Sie zur richtigen Zeit

Der Kampf gegen den Jetlag beginnt schon bei der richtigen Flugzeit. Vorausgesetzt, dass Sie das Glück haben, nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt landen zu müssen, suchen Sie sich am besten eine Flugverbindung aus, mit der Sie erst am Abend im Zielland ankommen. Wer sich nämlich gleich nach der Ankunft schlafen legt, kann so die Nachwirkungen des Jetlags am besten im Zaum halten. - © kasto/123RF

Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an

Das Rezept für die Schlafumstellung ist einfach: Wenn Sie Richtung Westen fliegen, gehen Sie ein bisschen später schlafen als gewohnt - wenn Sie Richtung Osten fliegen, ein bisschen früher. - © damedeeso/123RF

Machen Sie sich die Sonne zunutze

Und da wir schon bei Ost und West sind: Zusätzlich zum neuen Schlafrhythmus empfiehlt es sich, nach einem Flug in den Westen so viel Sonnenlicht wie möglich zu tanken, damit sich die innere Uhr schneller umstellen kann. Im Osten sollte man sich hingegen nicht zu sehr der Nachmittagssonne aussetzen. - © Maksym Yemelyanov/123RF

Tragen Sie am Flughafen eine Sonnenbrille

Auch wenn Sie wahrscheinlich ein paar spöttische Kommentare ernten werden - am Flughafen eine Sonnebrille zu tragen, lohnt sich. Denn wenn weniger Licht in die Augen fällt, kann sich der Körper auch schneller auf Schlaf einstellen. - © Svetlana Moiseenko/123RF

Nehmen Sie ein Melatonin-Präparat

Dieses Hormon ist für Ihren Schlafrhythmus verantwortlich. Wenn Sie schon während des Fluges eine Zusatzdosis nehmen, können Sie danach schneller einschlafen. In der EU ist Melatonin allerdings verschreibungspflichtig - wenn Sie es rezeptfrei kaufen wollen, müssen Sie vorher in die USA reisen. - © Roberto Biasini/123RF

Essen und trinken Sie richtig

Trinken Sie während des Fluges ausreichend Wasser, damit Ihr Körper gut hydriert bleibt. Kombiniert mit leichten Mahlzeiten wirkt das wahre Wunder gegen die Folgen des Jetlags. Wenn Sie dazu noch Koffein und Alkohol meiden (beides trocknet den Körper aus), haben Sie fast schon gewonnen. Und noch ein Tipp: Auch geregelte Essenszeiten nach der Landung helfen einer neuen Studie zufolge bei der Umstellung der inneren Uhr. - © Konstantin Chagin/123RF

Decken Sie sich mit Ohropax und Schlafmasken ein

... denn die helfen bekanntlich dabei, selbst in einer ungewohnten Umgebung richtig tief zu schlafen. Nicht nur im Flugzeug, sondern vor allem auch nach der Ankunft ist das besonders hilfreich, denn im fremden Hotelzimmer genügen oft schon die leisesten Geräusche, um den Schlaf zu stören. - © Natallia Khlapushyna/123rf

Stürzen Sie sich ins Geschehen

Viele werden Ihnen raten, sich nach der Landung erstmal ausgiebig zu erholen und dem Körper etwas Schlaf zu gönnen. Tatsächlich ist es aber ratsamer, sich im neuen Land gleich ins Geschehen zu stürzen. Versuchen Sie, Ihre "Powernaps" so kurz wie möglich zu halten - denn später wird es sonst nur umso schwerer, in einen normalen Schlafrhythmus zurückzufinden. - © dotshock/123RF

Tanken Sie Sonnenlicht

Setzen Sie sich morgens und vormittags so viel wie möglich der Sonne aus. Wenn Sie also in der Früh ankommen, gehen Sie erstmal frühstücken, setzen Sie sich nach draußen oder an ein Fenster und lassen Sie Ihre innere Uhr wissen, dass der Tag hier gerade erst begonnen hat. - © Andrii IURLOV/123RF

Vergleichen Sie nicht dauernd die Zeitzonen

Wir alle haben es schon gemacht - und die Versuchung ist ja auch wirklich groß, sich bei jeder Gelegenheit auszurechnen, was man zuhause gerade machen würde. Versuchen Sie aber, die Zeitzonen so wenig wie möglich zu vergleichen - denn das Wissen, dass Sie anderswo jetzt noch gemütlich im Bett liegen könnten, hilft weder Ihrer Motivation noch Ihrer inneren Uhr bei der Zeitumstellung. - © Ivan Kruk/123RF