Praktische Reisetipps
Bevor sie ihr Traumurlaubsziel erreichen, steht oft die Anreise mit dem Flugzeug bevor. Die Stunden in den engen Flugzeugreihen sehen einige mit Sorge entgegen. Wir zeigen ihnen ein paar Übungen und geben Tipps, wie sie trotz beengter Lage fit bleiben und den Jetlag schon im Voraus bekämpfen.
1. Trinken sie reichlich: Je nach Flugdauer mindestens ein bis zwei Liter Flüssigkeit, am besten Wasser.
2. Tragen sie bequeme und weite Kleidung, die sie nicht einengt.
3. Nehmen sie ihre Mahlzeiten möglichst langsam ein und meiden sie Alkohol.
4. Versuchen sie sich schon während des Flugs an den Rhythmus und die Zeitzone des Ziellandes anzupassen.
5. Überlegen sie vorher, ob sie, um das Tromboserisiko zu senken, besser Kompressionsstrümpfe der Kompressionsklasse 1 - 2 tragen wollen.
Sport an Bord
Auch an Bord des Flugzeuges gibt es einige Übungen, die sie durchführen können, um ihrer Gliedmaßen und den Kreislauf fit zu halten.
Fuß fit
Lassen sie ihren Fuß kreisen: Erst 20 Mal in die eine, dann in die andere Richtung.
Stemmen sie ihrer Füße mindestens 20 Sekunden mit ganzer Kraft in den Boden.
Rollen sie ihre Zehen ein und strecken sie die Zehen wieder aus.
Becken bewegen
Bewegen sie ihr Becken nach rechts und links
Rücken recken
Versuchen sie ihrer Schulterblätter nachhinten zueinander zu ziehen
Setzen sie sich aufrecht, winkeln ihre Elenbogen an und drücken sie gegen die Lehne ihres Sitzes: Halten sie diese Position mindestens eine Minute.
Massieren & Meditieren
Beginnen sie ihren Nacken mit beiden Armen zu massieren. Kneten sie mit der jeweils anderen Hand ihren Arm. Abschließend massieren sie ihre Finger.
Versuchen sie sich in Meditation: Machen sie es sich bequem und atmen sie ruhig. Ganz langsam und entspannt. Konzentrieren sie sich nur auf ihre Atmung und spüren sie, wie sich ihre Lungen mit Luft füllen. Machen sie diese Übung 20 bis 30 Minuten.
Yoga für Jedermann
Auch einfache Yogaübungen können helfen. Pressen sie ihrer beiden Handflächen gegeneinander und halten sie die Position etwa 10 Sekunden, entspannen sie dann, und wiederholen die Übung circa 15 Mal.
Umfassen sie mit beiden Händen eines ihrer Knie und ziehen sie ihre Arme lang.
Alle praktischen Tipps
1. Trinken sie reichlich: Je nach Flugdauer mindestens ein bis zwei Liter Flüssigkeit, am besten Wasser.
2. Tragen sie bequeme und weite Kleidung, die sie nicht einengt.
3. Nehmen sie ihre Mahlzeiten möglichst langsam ein und meiden sie Alkohol.
4. Versuchen sie sich schon während des Flugs an den Rhythmus und die Zeitzone des Ziellandes anzupassen.
5. Überlegen sie vorher, ob sie, um das Tromboserisiko zu senken, besser Kompressionsstrümpfe der Kompressionsklasse 1 - 2 tragen wollen.
Sport an Bord
Auch an Bord des Flugzeuges gibt es einige Übungen, die sie durchführen können, um ihrer Gliedmaßen und den Kreislauf fit zu halten.
Fuß fit
Lassen sie ihren Fuß kreisen: Erst 20 Mal in die eine, dann in die andere Richtung.
Stemmen sie ihrer Füße mindestens 20 Sekunden mit ganzer Kraft in den Boden.
Rollen sie ihre Zehen ein und strecken sie die Zehen wieder aus.
Becken bewegen
Bewegen sie ihr Becken nach rechts und links
Rücken recken
Versuchen sie ihrer Schulterblätter nachhinten zueinander zu ziehen
Setzen sie sich aufrecht, winkeln ihre Elenbogen an und drücken sie gegen die Lehne ihres Sitzes: Halten sie diese Position mindestens eine Minute.
Massieren & Meditieren
Beginnen sie ihren Nacken mit beiden Armen zu massieren. Kneten sie mit der jeweils anderen Hand ihren Arm. Abschließend massieren sie ihre Finger.
Versuchen sie sich in Meditation: Machen sie es sich bequem und atmen sie ruhig. Ganz langsam und entspannt. Konzentrieren sie sich nur auf ihre Atmung und spüren sie, wie sich ihre Lungen mit Luft füllen. Machen sie diese Übung 20 bis 30 Minuten.
Yoga für Jedermann
Auch einfache Yogaübungen können helfen. Pressen sie ihrer beiden Handflächen gegeneinander und halten sie die Position etwa 10 Sekunden, entspannen sie dann, und wiederholen die Übung circa 15 Mal.
Umfassen sie mit beiden Händen eines ihrer Knie und ziehen sie ihre Arme lang.